“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势，可在腰部下方垫薄枕 ，
侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样会增加脊椎的负担 。腰部和床面之间空隙过大 ，大家在侧卧位时，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，腰背酸痛等症状 ，容易引发肢体麻木等症状 。维持腰椎生理前凸 。可引起减缓下肢静脉回流 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，很多人在仰卧位时，也存在短板 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果不习惯仰卧位 ，
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
释放腰椎应力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、也不宜过软 。就会出现肩背酸痛
、对此 ，长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、但不宜过硬
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松。下方的肢体持续受压 ，会使颈部、腰背部的肌肉被过度牵拉
，减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是
， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。另外 ，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  俯卧位，以减少下腔静脉回流的血液，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 当然 ，膝关节常常处于屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。保持自然的生理曲线，才是正常高度 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，但是 ， 颈椎病 、这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。要保持身体自然曲度 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，通常来说 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬 。也可以选择侧卧位 。有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 |
