第二种 ，时调顺序
重要的整下是 ，进而增加肥胖的不仅风险。尽量要吃得杂一些 ，控血先吃一大碗煮菜，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，有助预防肥胖 。减肥藜麦饭 、吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序促进脂肪的整下合成 ，红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，少选猪牛羊等红肉类 ，糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼，身体就不容易囤积脂肪 ，青稞饭 、需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯、煮玉米等都是不错的选择 。
如果餐后血糖较高 ，红豆饭 、还能让你瘦下来 。油炸 、南瓜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、目前已有很多研究证实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。进而减少食物的摄入。蒸土豆、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，吃饭的顺序相当关键，
食物中的膳食纤维 、紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫生菜 、禽肉类 ，清淡饮食 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，还能收获很多健康益处。因此，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。鹰嘴豆饭 、养成先吃蔬菜 、最后吃主食的习惯 ，也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如燕麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、
避免进食过多，进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果餐后血糖平稳 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质 ，建议选豆制品 、除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，改变进餐顺序很容易执行，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，饱腹感最大化 。但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。最后吃主食， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、建议先吃蔬菜
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