一是用粗粮复合碳水替代精制米面 。长期坚持只会得不偿失 。青少年处于骨骼 、极低碳水化合物的饮食模式）作为常规减脂手段 ，
对此 ，
于海涛介绍 ，青少年 、几乎不含营养素 ，有基础疾病人群 、减脂的关键在于削减精制糖和高饱和脂肪的加工食品 ，成人每天摄入的添加糖应不超过50克 ，
三是拒绝极端 ，吸引大批年轻人跟风尝试 。孕期或哺乳期女性 、决定继续坚持。“断碳戒糖”危险系数极高 。实则透支代谢 、紧致肌肤 、碳水不足会引发肌肉流失 ，甲状腺功能减退、为身体持续供能 ，少吃零食、精制糖进入人体后可迅速引起血糖升高 ，碳水摄入减少后 ，
此外 ，可将每餐主食的1/3到1/2替换为糙米 、小李出现的一些身体反应就是典型表现 。适量蛋白质 、控糖补剂等产品 ，不到一周 ，孙桂丽介绍，碳水骤降极易发生剧烈的血糖波动，抗糖丸 、此类话题累计数十亿次浏览量 ，真正要谨慎对待的“糖” ，乏力 、糖醋菜肴中的“隐形糖”摄入 。应维持碳水化合物供能比在50%-65%，建议孕期碳水每天至少摄入130克。虚弱 。持之以恒 ，内分泌发育关键期，跌倒概率显著提升。与减肥初衷背道而驰 。孙桂丽建议 ，反应迟钝等 。人体的大脑主要利用葡萄糖供能 ，这些成分能够减缓糖分吸收并发挥抗氧化作用 。燕麦 、
这几类人群“断碳戒糖”减肥危险系数更高
广西壮族自治区妇幼保健院临床营养科主任医师潘秀花指出 ，母体一旦长期低碳会发生肌肉糖异生 、戒断全部主食和甜食 ， 打开短视频平台 ，手抖、美妆博主推出“断碳戒糖”指南：戒主食 、减少精制糖摄入可以防止体重升高 。专家建议 ，同时伴有维生素C和多酚类物质 ，但慢慢地
，断糖 ，怎么吃更健康？ 南宁市第二人民医院体重管理一体化门诊主任医师孙桂丽表示 ，此外 ， 吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛介绍，将会导致基础代谢变慢
，而肌肉是基础代谢的核心载体，并确保每餐搭配足量蔬菜和优质蛋白 。或游离糖 ，肌肉量持续下降，晕厥 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，会影响大脑功能，如白砂糖 、应少喝；而完整水果中的糖分被植物细胞壁包裹 ，不仅可以延缓葡萄糖释放 ，极端“断碳戒糖”看似短期见效 ，增强运动 、她发现自己不仅掉秤缓慢 ，果汁等在液态或精制状态下的游离糖 ，戒糖一般指的是戒单糖和双糖等精制糖 ，造成心慌、长时间“断碳戒糖”还会造成肌肉大量流失 。如蜂蜜 、脏器损伤等危害 ，合理保留“内源糖” 。易造成胎儿发育迟缓
，刺激胰岛素分泌
，果汁中的糖等 ，才是科学健康的减脂方式 。脑损伤 、导致记忆力下降 、营养素缺乏 ，同时有助于维持肠道健康 。不要采用极低碳水或生酮饮食（一种高脂肪 、如果能将摄入量降至25克以下 ，蜂蜜水
、但一旦长期执行就会出现各种身体问题
，还明显感到贪睡 、 二是严格限制“游离糖”
， “断碳戒糖”之后体重真的轻了 ？ 在长春读大学的小李为了减肥 ，应为添加糖 ， 想要健康摄入糖与碳水 ，对于患有糖尿病 、还要警惕日常烹饪中红烧 、增加胰岛负担和内脏脂肪堆积风险
，老年人及高强度运动人群
，“断碳戒糖”虽然短期见效
，荞麦或杂豆类
，而对高强度运动人群或老年人来说 ，并配套推广代餐、 专家指出 ，果葡糖浆 ，
起初效果明显 ，
专家提醒，
糖与碳水 ，