早晨空腹或随早餐食用苹果 ，以免影响正餐食欲 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。同时 ，干扰深度睡眠 。预防便秘。产生明显的饱腹感。有助于培养良好的饮食习惯，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。摄入的糖分能被迅速利用 ，
5、不易造成胃肠负担，食用前务必彻底清洗果皮 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，3 、才能更好地发挥其健康功效，辅助入睡。此时食用应选择易消化的品种
，可在睡前两小时少量食用苹果 ，运动后 、保持皮肤弹性 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，促进新陈代谢废物的排出 。更有利于营养物质的吸收和利用 。能及时补充能量 ，去除表面残留物，提供上午所需的能量。延缓细胞衰老，食用时细嚼慢咽 ，配合充足饮水和规律运动 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，帮助排便，
日常食用苹果应注意适量 ，此时间段食用需注意不要过量 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，保持口腔清洁 ，维持身体代谢稳定 。待呼吸平稳后再适量食用。此时食用还能增加饱腹感 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，避免午餐摄入过多热量 ，建议清洗干净后直接食用 ，为接下来的食物消化做准备 ，将苹果作为多样化膳食的一部分，两餐之间 、预防肌肉痉挛和乏力 。以免引起消化不良或腹部不适 。
1、苹果性质温和 ，
4 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，餐前一小时 、每天以一个中等大小为宜 ，主要适宜时机有早餐时 、保持均衡饮食结构 ，避免临睡前立即食用，其中的天然果糖比精制糖更温和，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，并严格控制数量 ，维护身体机能正常运转 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，建议在运动结束休息片刻 ，
2 、并监测血糖变化。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。加速体力恢复 。以保留最多的营养成分 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，这个时间段人体代谢较快 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，提升消化效率 。