8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦，健康大豆甾醇 、健康糙米、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康瓜子 、健康应该多吃一些 。健康
9.花生 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康膳食纤维
、健康血压 、健康血糖、健康钾 、健康有很多研究表明，健康以及微量元素和维生素E 。健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，膳食纤维
、而且有助于降低餐后血糖反应
。钙的重要来源
，以及红小豆
、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、黑米 、
6.橄榄油 、预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
7.亚麻油、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏。预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色 、无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益。单不饱和脂肪酸、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，巴旦木 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，对血脂、豆腐 、2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜。小米 、而且脂肪含量很低 ，