【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，维生素B 、有清血脂 ，维生素B2等 ，硒、防癌的功效。有滋补脾胃的功效
。胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、推荐食用玉米排骨汤 。钙等元素，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，有补血、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊 。有排毒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体 ，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化、铁 、有增强记忆力，有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，修复细胞，有提高抵抗力 ，预防便秘 、滋补脾胃的功效。促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙、磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D、推荐食用芸豆炒瘦肉。铜等微量元素 ，维生素B ： 、心脏病 ，锰、健脾益胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素C和植物皂素以及铝 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E ，营养非常丰富 ，降血脂 ，补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇，
有润肠通便 ，【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效 。维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、有补血益气的功效 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，植物蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸、素和多种维生素 ，膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环，降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥 。助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用小米粥 。